{"id":3840,"date":"2020-01-19T11:17:10","date_gmt":"2020-01-19T09:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xn--claudiaschfer-kfb.de\/?p=3840"},"modified":"2020-01-19T21:20:12","modified_gmt":"2020-01-19T19:20:12","slug":"reine-herzenssache-die-metta-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xn--claudiaschfer-kfb.de\/?p=3840","title":{"rendered":"Reine Herzenssache – die Metta-Meditation"},"content":{"rendered":"\n

Brahmavih\u0101ra – ein Begriff aus dem buddhistischen, der f\u00fcr die vier himmlischen Verweilzust\u00e4nde steht. Einer dieser Zust\u00e4nde ist der Metta-Zustand. Er steht f\u00fcr Freundlichkeit, Liebe, G\u00fcte, aktives Interesse an anderen Menschen und Sympathie. Im Metta-Sutta, einer Lehrrede des Buddha Siddharta Gautama, wurde Metta vergleichbar mit der Liebe einer Mutter zu ihrem Kind beschrieben. Ziel der Haltung der liebenden G\u00fcte ist, sie auf alle f\u00fchlenden Wesen auszuweiten. <\/p>\n\n\n\n

Somit wird in der Meta Meditation eine freundlich wohlwollende Haltung gegen\u00fcber allen f\u00fchlenden Wesen ge\u00fcbt. Am Beginn richtet man einen der S\u00e4tze der liebenden G\u00fcte (Metta) zun\u00e4chst an sich selbst, bevor man im Anschluss die gleichen S\u00e4tze an eine nahestehende Personen richtet und auch an Menschen, mit denen man Schwierigkeiten hat. <\/p>\n\n\n\n

Wie bei jeder Meditation ist es ein St\u00fcck weit \u00dcbung, zun\u00e4chst die st\u00f6renden Gedanken und Gef\u00fchle auszublenden. Beginnt man mit dieser spirituellen Praxis der Metta Meditation, wird Anf\u00e4ngern empfohlen, zun\u00e4chst einmal die liebende G\u00fcte nur an sich selbst zu adressieren, bevor man auch die anderen Personen mit einbezieht.<\/p>\n\n\n\n

Dabei geht es insbesondere darum, sich selbst zun\u00e4chst Mitgef\u00fchl und Liebe zu schenken. <\/p>\n\n\n\n

Hier einige S\u00e4tze, die daf\u00fcr infrage k\u00e4men:<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich freundlich zu mir selbst sein.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich mich selbst so annehmen, wie ich bin. <\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich gl\u00fccklich sein .<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich k\u00f6rperlich gesund sein.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich frei sein von Gefahr.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6ge ich leicht durchs Leben gehen.<\/p>\n\n\n\n

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Forscher der Stanford University haben ein Experiment mit der Metta Meditation durchgef\u00fchrt und das Ergebnis war verbl\u00fcffend. Selbst eine kurze Metta Meditation von wenigen Minuten f\u00fchrte im Durchschnitt zu einem Gef\u00fchl gr\u00f6\u00dferer sozialer Verbundenheit und einer positiven Einstellung sich selbst und auch unbekannten Personen gegen\u00fcber. <\/p>\n\n\n\n

Auch weitere Studien u.a. in einer Firma, durchgef\u00fchrt von B. Frederickson (University of North Carolina) ergaben, dass nach einem mehrw\u00f6chigen Metta Meditationskurs die Achtsamkeit unter den Kollegen verst\u00e4rkt wurde. Sie berichteten von einem gr\u00f6\u00dferen Sinnerleben, der Zunahme positiver Emotionen und Beziehungen zu anderen Personen und sogar vom R\u00fcckgang k\u00f6rperlicher Beschwerden bis hin zu weniger depressiven Symptomen.<\/p>\n\n\n\n

Auch im Max Planck Institut in Leipzig gibt es seit 2013 Studien zur hormonellen und neuronalen Auswirkung von mentalem Training und Achtsamkeit. Hier ist auch die Meta Meditation ein Teil der \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

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Vielleicht probierst du es einfach aus, um deine eigenen Erfahrungen zu machen. Schon 10 Minuten f\u00fcr den Einstieg reichen Anfangs aus. <\/p>\n\n\n\n

Du kannst diese Meditation auch zeitlich ausdehnen und in einer n\u00e4chsten Runde nahestehende Personen mit einbeziehen, dann in einer weiteren Runde andere entferntere oder fremde Menschen und in einer vierten Runde Menschen, mit denen du es vielleicht momentan schwer hast oder ein Konflikt eure Beziehung st\u00f6rt. Eine umfassende Metta Meditation dauert bis zu 1 Stunde. <\/p>\n\n\n\n

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Ich habe f\u00fcr dich eine kurze circa elfmin\u00fctige Meditation f\u00fcr den Einstieg in die G\u00fcte f\u00fcr dich selbst aufgesprochen. Viel Freude bei der Meditation. <\/p>\n\n\n\n